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寝る前のお風呂やシャワーと睡眠の関連

Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis.

寝る前のお風呂やシャワーと睡眠の関連についてのシステマティックレビューです。

40~42.5度のお湯で10分以上のシャワーや入浴が良い影響を与えたとのことです。

具体的には、

・ベッドに入ってから入眠までの時間が短くなる

・睡眠時間が長くなる

・ベッドにいる時間のうち睡眠時間の割合が長くなる

とのことでした。

このシステマティックレビューでは、スポーツ選手や健常者、心疾患やがん患者、睡眠時無呼吸症候群の方が入っているそうです。

かなり対象者のばらつきが大きく、均一性が無さそうです。

それでも一貫して良い影響が出ていると考えて良いのか、元の論文を読んでいかないとわからないですね。。

とりあえず、寝る1~2時間前のバスタイム(水を使って体を温める)が睡眠に良さそうですのでぜひ取り入れましょう!

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